Forscher, Konzepte und Studien

• Ellen Langer: Harvard-Psychologin, forscht seit den 1970er-Jahren zu Achtsamkeit – verstanden als aktives, bewusstes Wahrnehmen (nicht als Meditation), im Gegensatz zum gedankenlosen Autopiloten. https://www.ellenlanger.me/
• Bücher: Mindfulness. Das Prinzip Achtsamkeit (dt., Vahlen 2015);
• The Mindful Body. Wie Achtsamkeit Körper und Gesundheit beeinflusst (dt., Vahlen 2024).
• Kristin Neff & Christopher Germer: Begründer des Programms Mindful Self-Compassion. Bücher: Selbstmitgefühl (Neff); Das Mindful Self-Compassion Arbeitsbuch (Neff/Germer). [https://self-compassion.org/] · [https://centerformsc.org/] (engl.)
• Tania Singer: Leiterin des ReSource-Projekts am Max-Planck-Institut; nicht das Aufmerksamkeits-, sondern das Mitgefühlstraining senkt die akute Stressreaktion, der Haar-Cortisolwert nach sechs Monaten um rund 25 %. Sie spricht vom „mentalen Fitnessstudio“. [https://taniasinger.de/de/das-resource-project/]
• Haar-Cortisol (Puhlmann et al. 2021): [https://www.cbs.mpg.de/hair-analysis-shows-meditation-training-reduces-long-term-stress]
• Akute Stressreaktivität (Engert et al. 2017): [https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.1700495] (engl.)
• Mihály Csíkszentmihályi: Begründer des Flow-Konzepts. Buch: Flow. Das Geheimnis des Glücks (dt., Klett-Cotta).
• Wendy Wood: Forschung zu Willenskraft und Macht der Gewohnheit. Buch: Good Habits, Bad Habits
• Jon Kabat-Zinn: Von ihm stammt das Schlussbild vom „Human Doing“ zum „Human Being“. [https://jonkabat-zinn.com/] (engl.)

Übungen zum Selbst-Ausprobieren

Loving-Kindness / Selbstmitgefühl: viele freie Meditationen auf Insight Timer [https://insighttimer.com/kristinneff ] [https://insighttimer.com/christophergermer] und YouTube [https://www.youtube.com/user/NeffKristin] – engl. Insight Timer: App mit über 340.000 freien Meditationen; unter „Loving Kindness“ oder MSC.